प्रीति जिंटा ने दिए फेस्टिव सीजन में वजन घटाने के टिप्स, जानें उनके फिटनेस सीक्रेट्स

• प्रीति ने फेस्टिव सीजन में वजन बढ़ने से रोकने के लिए खास एक्सरसाइज बताई।
• प्रीति को फ्रूट जूस पीना बहुत पसंद है लेकिन वो पैकेटबंद जूस नहीं पीती हैं।
• अपनी फिटनेस के लिए सिर्फ हेल्दी डाइट ही नहीं, वर्कआउट को भी महत्व देती हैं।

बॉलीवुड की एवरग्रीन एक्ट्रेस प्रीति जिंटा अपनी खूबसूरत मुस्कान या डिम्पल ही नहीं, फिटनेस को लेकर भी अक्सर चर्चा में रहती हैं। फिट बॉडी और खूबसूरत लुक के लिए प्रीति हेल्दी डाइट के साथ-साथ एक्सरसाइज का भी ख्याल रखती हैं। आइए आपको बताते हैं प्रीति जिंटा का डाइट प्लान और फिटनेस सीक्रेट। इसके साथ ही प्रीति ने हाल में ही अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर एक खास वीडियो शेयर किया है, जिसमें वो उन लोगों को वजन घटाने की टिप दे रही हैं, जो लोग फेस्टिव सीजन (नया साल और क्रिस्मस आने वाला है) में ज्यादा कैलोरीज वाले फूड्स खाकर अपना वजन बढ़ा लेते हैं।

फेस्टिव सीजन के लिए प्रीति की खास टिप

हाल में प्रीति ने उन लोगों के लिए खास वीडियो शेयर किया है, जो फेस्टिव सीजन में ज्यादा खाने-पीने के कारण अपना वजन बढ़ा लेते हैं। नया साल और क्रिसमस आने वाला है। ऐसे में अगर आप अभी से पार्टी मूड में आ चुके हैं तो ये खास टिप वजन न बढ़ने देने में आपकी मदद कर सकती है। प्रीति ने बताया कि फेस्टिव सीजन में हम जाने-अंजाने बहुत सारी कैलोरीज ले लेते हैं, जिन्हें आसानी से बर्न नहीं किया जा सकता है। इसलिए अगर आप अपना वजन नहीं बढ़ाना चाहते हैं, तो हाई कैलोरी फूड्स को साफ मना कर दें। इसके लिए उन्होंने 'न' के अर्थ में गर्दन हिलाते हुए बताया कि ये एक्सरसाइज फेस्टिव सीजन में वजन घटाने का सबसे आसान तरीका है।

प्रीति जिंटा की हेल्दी डाइट

प्रीति को फ्रूट जूस पीना बहुत पसंद है। लेकिन खास बात ये है कि वो पैकेटबंद जूस नहीं पीती हैं, बल्कि ताजे फलों का जूस घर पर खुद ही बनाती हैं। इसके साथ ही प्रीति को गाजर का हलवा भी बहुत पसंद है। इसके अलावा प्रीति पपीता, हरी पत्तेदार सब्जियां, फल आदि लेती हैं। उनकी फिटनेस का एक खास राज ये भी है कि प्रीति दिन में 6-7 बार खाती हैं मगर वो बहुत थोड़ा और लो कैलोरी फूड्स होते हैं।

प्रीति जिंटा के खास वर्कआउट

प्रीति अपनी फिटनेस के लिए सिर्फ हेल्दी डाइट ही नहीं, बल्कि वर्कआउट को भी महत्व देती हैं। वो अपने दिन की शुरुआत योग से करती हैं। योगासनों के अभ्यास से शरीर फिट और शेप रहता है और मानसिक तनाव आदि से छुटकारा मिलता है। इसके अलावा प्रीति की फिटनेस का राज उनकी डांसिंग हैबिट भी है। प्रीति को डांस करना बहुत पसंद है।

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सारा अली खान वेट लॉस टिप्‍स : 96kg से कैसे किया 46kg वजन, जानें

• सारा अली खान ने पिछले कुछ समय में अपना काफी वजन घटाया है।
• आज की तारीख में सारा का वजन सिर्फ 50 किलोे है।
• हम आपको वजन घटाने की अन्य टिप्स भी बता रहे हैं। 

बॉलीवुड एक्‍टर सैफ अली खान और अम़ता सिंह की बेटी सारा अली खान इन दिन अपनी फिल्‍मों को लेकर काफी चर्चा में हैं। केदारनाथ के बाद अब सिम्‍बा मूवी में रणवीर सिंह के साथ सारा अली मूख्‍य भूमिका में हैं। इसके अलावा भी उनके चर्चा में आने के कई कारण हैं। दरअसल सारा अली खान ने पिछले कुछ समय में अपना काफी वजन घटाया है। उनका कहना है कि कभी उनका वजन 96 किलोग्राम हुआ करता था। लेकिन आज की तारीख में सारा का वजन सिर्फ 50 किलो है। यानि कि उन्होंने अपना 46 किलो वजन कम किया है। जी हां, आपको भी जानकर हैरानी हो रही होगी। वैसे इतना वजन घटाना कोई मामूली बात नहीं है। आज हम आपको बताएंगे कि उन्होंने किस तरह अपना वजन घटाया है। साथ ही हम आपको वजन घटाने की अन्य टिप्स भी बता रहे हैं।

सारा अली खान का कहना है कि वजन घटाना के लिए उन्होंने काफी मेहनत की है। वह बैलेंस डाइट लेने के साथ ही एक्सरसाइज और जिम को भी काफी सीरियस लेती थी। सारा अली खान ने फास्ट फूड खाना एकदम बंद कर दिया था। वह जिम को अपनी रेगुलर हैबिट में लेकर आईं। इतना ही नहीं, रिपोर्ट्स तो यहां तक कहती है कि योग और कत्थक डांस ने भी उनका वजन कम करने में महत्वूर्ण भूमिका निभाई है। सारा सैफ और उनकी पहली पत्नी अमृता सिंह की बेटी हैं। एक शो के दौरान सैफ ने कहा कि सारा अली खान को पिज्जा बहुत पसंद है और वह बचपन में इसे बहुत खाती थी। उन्होंने यह भी बताया कि बचपन में उनके मोटापे का बड़ा कारण PCOD (एक तरह की बीमारी) थी।

वजन कम करने वाले योगासन
भुजंगासन भी बाजुओं को मजबूत बनाता है और बाजुओं व इनके नीचे लटकी अतिरिक्त चर्बी को भी कम करता है। भुजंगासन के अभ्यास से पेट की चर्बी भी कम होती है और रीढ़ की हड्डी मजबूत बनती है। भुजंगासन को करने के लिए सबसे पहले पेट के बल सीधे लेट जाएं और फिर दोनों हाथों को माथे के नीचे टिका लें। इसके बाद दोनों पैरों के पंजों को एक साथ रखें और माथे को सामने की तरफ उठाएं और दोनों भुजाओं को कंधों के समानांतर ले आएं। इस स्थिति में शरीर का भार बाजुओं पर आ जाएगा। फिर शरीर के आगे वाले हिस्से को बाजुओं के बल उठाएं और लंबी सांस लेते हुए शरीर को स्ट्रेच करें।

नियमित सूर्य नमस्कार करने से बाजुएं मजबूत बनती हैं और उन पर मौजूद अतिरिक्त चर्बी भी कम होती है। सूर्य नमस्कार का अभ्यास बाजुओं के ल‌िए किसी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज से कम नहीं होता है। सूर्य नमस्कार से न सिर्फ बाजिएं सुडोल होती हैं बल्कि शरीर मजबूत बनाता है और प्रतिरोधी क्षमता बढ़ाती है।

शलाभासन के लिए सबसे पहले पेट के बल जमीन पर लेट जाएं। अब अपने हाथों को पोट से सटाते हुए हथोलियों से जमीन को टच करते रहें। इस दौरान गहरी सांस लें। अपने पैरों को एक-एक करके ऊपर उठाएं और तिरछी अवस्था में रखें। थोड़ी देर के बाद अपनी सामान्य अवस्था में आ जाएं और फिर दोहराएं। इस आसन को करने से जांघों की मांसपेशियों में खिंचाव आ जाता है, जिससे जांघों व हिप्स की चर्बी कम होने लगती है।

वीरभद्रासन करने के लिए सबसे पहले अपने दोनों पैरों पर सीधे खड़े हो जाएं। पैरों के बीच कम से कम 3 से 4 फीट की दूरी रहे। अब अपने बाएं पैर को सीधा रखें, इसे हल्का बाएं ओर ही घुमाएं। दाएं पैर को थोड़ा आगे बढ़ाएं। इसके बाद दोनों पैरों को थोड़ा मोड़ें। अपने हाथों को नमस्‍ते का आकार देते हुए ऊपर की ओर रखें। थोड़ी देर इसी मुद्रा में रहें।

ग्रीन कॉफी और वजन नियंत्रण
हाल ही में आए शोधों के मुताबिक नई ग्रीन कॉफी ईजाद की गई है। इतना ही नहीं ग्रीन कॉफी को लेकर शोधकर्ताओं का कहना है कि यदि सुबह-सुबह खाली पेट यानी नाश्ते से पहले ग्रीन कॉफी का नियमित रूप से सेवन किया जाए तो आप आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं। शोधों के मुताबिक, यदि आप अपने वजन से बहुत परेशान हैं लेकिन आप डायट चार्ट भी फॉलो नहीं करना चाहते तो आपको ग्रीन कॉफी का सेवन करना चाहिए।

ग्रीन कॉफी का सबसे बड़ा फायदा है कि आप एक महीने में ही लगभग 2 किलोग्राम वजन आसानी से कम कर सकते हैं। इसके लिए आपको कोई अतिरिक्त मेहनत भी नहीं करनी होगी।

यदि आप नियमित रूप से ग्रीन कॉफी यानी हरी चाय का सेवन करते हैं तो ग्रीन कॉफी में मौजूद क्लोरोजेनिक एसिड आपकी आहार नली में शुगर की मात्रा को कम कर देता है। इसके साथ ही ग्रीन कॉफी से आपके फैट के खत्म होने के प्रक्रिया एकदम तेज हो जाती है।

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कमर की चर्बी को छूमंतर कर देगा शहद का ऐसा प्रयोग

• शहद में काफी पोषक तत्व होते हैं।
• हर रोज शहद का सेवन फायदेमंद हो सकता है।
• कई बीमारियों में बी फायदेमंद है शहद का सेवन

शहद एक ऐसी गुणकारी औषधि है, जो मोटापा घटाती भी है और बढ़ाती भी। यह निर्भर करता है कि आप शहद का प्रयोग किस प्रकार कर रहे हैं। यानी आप शहद को जैसे चाहे अपने हिसाब से इस्तेमाल कर सकती हैं। गर्म पानी में शहद मिलाकर लेने से आप आसानी से वजन घटा सकते हैं। शहद को फलों के रस में भी मिलाकर लिया जा सकता है।

शहद में कई पोषक तत्व पाए जाते हैं  जैसे - फ्रक्टोज, ग्लूकोज़, सुक्रोज, माल्टोज, उच्च शर्कराएं  आदि तत्वों का मिश्रण होता है। इसमें 75 प्रतिशत शर्करा होती है। इसके अलावा  शहद में प्रोटीन, एलब्यूमिन, वसा, एन्जाइम अमीनो एसिड, कार्बोहाइड्रेट्स होता है। आइए जानें मोटापा घटाने और मोटापा बढ़ाने वाले शहद के गुणों के बारे में।

शहद कैसे करता है काम
हम सभी शहद के कई गुणों के बारे में जानते हैं। एक रिसर्च के अनुसार रोजाना सोने से पहले एक चम्मच शहद का सेवन करने से वजन कम हो जाता है। शहद में फैट नहीं होता और यह बॉडी को एनर्जी और स्टेमिना भी देता है। शहद खाने में जितना मीठा होता है, उससे कहीं ज्य़ादा ये हमारी सेहत के लिए फायदेमंद होता है। इसमें पाए जाने वाले विटमिन ए, बी और सी हमें सेहतमंद रखने में कारगर साबित होते हैं।

बॉडी करता है टोन 
शहद का उपयोग करने के लिए सबसे सही तरीका है कि आप चीनी की जगह शहद का सेवन करें। दिन में शहद ही लें, सुबह-सुबह खाली पेट गर्म पानी में तीन चम्मच शहद अच्छी तरह मिलाकर पिएं। ऐसा आप रात में सोने से पहले भी कर सकते हैं। एक्सरसाइज करने के बाद भी गुनगुने पानी में शहद डालकर पीने से लाभ होता है। इसके अलावा शहद को ओटमील में मिला कर ब्रेकफस्ट में लेने से भी वजन पर नियंत्रण होता है।

दूर करे मोटापा
शहद शरीर की चर्बी को बड़ी तेजी से गलाता है। इसके अलावा डाइटिंग करते समय अगर शहद को अपने आहार में शामिल करेंगे तो आपके शरीर को पूर्ण रूप से पोषण मिलेगा और शरीर को डाइटिंग का दुष्परिणाम नहीं झेलना पड़ेगा।

चीनी की जगह शहद
चीनी के बजाय शहद का उपयोग अधिक लाभकारी होता है। आर्टिफिशियल स्वीटनर से बचें। शहद प्राकृतिक होता है और इसका कोई साइड इफेक्ट भी नहीं होता।

शहद के अन्‍य फायदे 

• शहद को एक ऐसी औषधी के रूप में प्रयोग किया जाता है जो कोई अतिरिक्त प्रभाव नहीं छोड़ता।
• अधिक लाभ पाने के लिए शहद को दूध, दही, चाय, मलाई, पानी, सब्जी, फलों के रस आदि में मिलाकर लिया जा सकता है, इससे न सिर्फ आप अपने खाद्य पदार्थ के स्वाद को बढ़ाएंगे बल्कि इससे मिलने वाले लाभों का भी फायदा उठा पाएंगे।
• शहद को गर्मियों में ठंडे पेय पदार्थों और सर्दियों में गर्म पेय पदार्थों के साथ मिलाकर पीने से बहुत लाभ होता है।
• बहुत से ऐसे रोग है जिन्हें सिर्फ प्रतिदिन शहद के सेवन करने से दूर किया जा सकता है जैसे कब्ज, शारीरिक कमजोरी, मोटापा इत्यादि।
• शहद में विटामिन 'ए'और 'बी' के होने से यह आँखों की ज्योति बढ़ती है।
• आपको भूख न लगने की बीमारी है तो भी आप शहद ले सकते हैं। इससे आपकी भूख भी बढ़ेगी और आपका मेटाबॉलिज्म भी ठीक होगा।

दिन भर चुस्त-दुरूस्त रहने और स्फूर्ति के लिए सुबह नींबू व शहद गर्म पानी से लेना चाहिए।
सर्दियों में कफ और गला खराब होने की समस्याओं से निपटने में शहद बहुत मददगार होता है। खासतौर पर बच्चों के लिए ठंड में शहद का सेवन उन्हें पूरे मौसम में क$फ और गले की समस्याओं से बचाकर रखता है।
छोटे बच्चों को दूध पिलाने से पहले शहद चटा दें। फिर दूध पिलाएं। ऐसा करने से ये रोग निरोधक क्षमता बढ़ाता है।
इसके सेवन से नींद भी अच्छी आती है। 

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जिम से नहीं बल्कि इन 5 फूड से कम करें पेट की चर्बी

• यदि आप कुछ विशेष आहार को अपने खाने में शामिल करते हैं
• तो कुछ दिनों के बाद, आपको अपने पेट के आकार में फर्क दिखेगा।
• यह बात भी समझना होगी कि रातों रात आपका पेट अंदर नहीं होगा।

कुछ लोग पेट कम करने के लिए, घंटो एक्सरसाइज भी करते हैं। लेकिन फिर भी उन्हें कोई परिणाम नहीं मिलता। इसलिए ऐसे लोगों को एक्सरसाइज के अलावा, जीवन-शैली और आहार में भी उचित परिवर्तन करना जरुरी होता है। यदि आप कुछ विशेष आहार को अपने खाने में शामिल करते हैं तो कुछ दिनों के बाद, आपको अपने पेट के आकार में फर्क दिखेगा। लेकिन यहाँ आप यह बात भी समझना होगी कि रातों रात आपका पेट अंदर नहीं होगा। इसमें थोड़ा समय लगता है।

ओमेगा-3 फैटी एसिड

ओमेगा 3 फैटी एसिड शरीर के लिए काफी लाभकारी होता है। मांसाहारी लोग इसे मछली के जरिए ले सकते हैं। मछलियों में यह प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। इसके अलावा जो लोग शाकाहारी हैं वे अखरोट, पत्ता गोभी व फूल गोभी आदि का सेवन कर सकते हैं।

खूब हरी सब्जियां खायें

अपने आहार में खूब सारी फल और हरी सब्जियों को शामिल करें। फल और सब्जियां खाना, स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इससे पेट भरा-भरा रहता है और साथ ही शरीर को भरपूर मात्रा मिनरल और विटामिन मिलता है।

करौंदा

लाल रंग की खट्टी बेरी, जिसे क्रेनबेरी या करौंदा कहा जाता है, इसके जूस में ऑर्गेनिक एसिड काफी मात्रा में होता है, जो डायजस्टिव एंजाइम को बढ़ावा देता है। यह एंजाइम खाने को पचाने में मदद करती है और इससे शरीर में जमा अतिरिक्त वसा भी समाप्त होता है।

जंकफूड को कहें ना

अगर आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं तो जंकफूड से दूरी बनाए रखें क्योंकि जंकफूड तेजी से वजन बढ़ाने का काम करता है। कोशिश करें कि कम तेल मसाले वाली चीजों का सेवन ही करें। इसके अलावा, सामान्य आटे के बजाय जौ और चने के आटे को मिलाकर चपाती खाना चाहिए।

दिन की शुरुआत नींबू पानी से करें

पेट पर जमे फैट को कम करने के लिए नींबू पानी एक बेहतर विकल्प है। यदि आप सुबह के समय गुनगुने नींबू पानी का सेवन करेंगे तो आपको जरूर फ़ायदा मिलेगा। ऐसे में हर रोज सुबह इसका सेवन करने से, मेटाबोलिज्म तो ठीक होता ही है, साथ ही आपके पेट पर जमे फैट भी कम होंगे।

मीठे से पहरहेज करें   

यदि आप शरीर में जमी चर्बी कम करना चाहते हैं, तो मिठाई से दूर रहें। मीठे पदार्थ, शरीर पर अतिरिक्त चर्बी जमा करते हैं। यह चर्बी शरीर के विभिन्न हिस्सों जैसे पेट और जांघों पर जमा हो जाती है और हमारे लिए मोटापे का कारण बनती है।

सुबह-सुबह कच्चा लहसुन खायें

सुबह-सुबह रोजाना लहसुन की दो तीन कलियां चबाना और ऊपर से नींबू पानी पीना, आपके लिए काफी फायदेमंद होता है। इससे वजन और तेजी से कम होने लगता है। इसके साथ ही शरीर में रक्त प्रवाह भी तेज हो जाता है।

इसके अलावा, सुबह-शाम की सैर शरीर को चुस्त-दुरुस्त रखती है। पेट की चर्बी को दूर करने के लिए रोजाना सुबह उठकर कुछ देर सैर पर जाएं और रात को खाने के बाद तुरंत सोने की जगह कुछ देर टहलें। इससे आप अतिरिक्त कैलोरी को आसानी से कम कर पाएंगे और पेट की अतिरिक्त चर्बी को भी कम किया जा सकता है।

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