पेट की चर्बी कैसे कम करें
• पेट की चर्बी कम करने के लिए साइक्लिंग करना फायदेमंद है।
• टहलना सेहत के लिए फायदेमंद है।
• नाशते में पौष्टिक आहार का सेवन करें।
• लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का प्रयोग करें।
असंतुलित खाने के बढ़ते प्रचलन के कारण आज हर दूसरा व्यक्ति मोटापे से परेशान है। खाने के शौकीन लोगों के लिए तो आहार पर कंट्रोल करना और भी मुश्किल है। आहार पर नियंत्रण का मतलब यह नहीं है कि आप डायटिंग करें। डायटिंग से शरीर को जरूरी उर्जा नहीं मिल पाती है।
शरीर पर अधिक चर्बी बढ़ने से पेट बाहर निकल आता है और हाथ-पैर, गर्दन, कमर इत्यादि जगहों पर भी चर्बी जमा हो जाती है। जिससे शरीर बेडौल होने लगता हैं बहुत कम लोग ऐसे हैं जो वसा से दूर रह पाते हैं। यानी लोग मिठाईयों, तले पदार्थों और स्नैक्स इत्यादि को आसानी से नहीं छोड़ पाते। आइए जानें पेट की चर्बी कैसे कम की जा सकती हैं।
• सबसे पहले तो ध्यान रखने वाली बात यह है कि खाना खाने के तुरंत बाद पानी न पीयें, बल्कि खाने के एक से डेढ़ घंटे के अंतराल पर पानी पीयें।
• भोजन जब भी करें संयमित करें यानी भूख से थोड़ा कम ही खांए।
• भोजन में तैलीय पदार्थों और मीठे के बजाय साग, सब्जी, सलाद और फलों को शामिल करें।
• खाने में चावल, आलू और घी का प्रयोग कम से कम करें।
• सप्ताह में कम से कम एक दिन सिर्फ तरल पदार्थों को पीने का नियम बांध लें या फिर दूध और फल ही खाएं।
• प्रतिदिन व्यायाम, एक्ससरसाइज और योगा को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
• पूरे दिन में दो-तीन बार कम से कम 30 मिनट तक टहलें।
• गेहूं की चपाती छोड़ चने, जौ इत्यादि से मिले आटे की चपाती खाना आरंभ कर दें। साथ ही नाश्ते में जूस और स्प्राउट्स को शामिल कर सकते हैं।
• सुबह-सुबह खाली पेट एक गिलास गुनगुने पानी में एक चम्मच शहद और और नींबू घोलकर पीएं।
• भोजन को हमेशा धीरे-धीरे और चबाकर खाएं।
• पूरे दिन में कम से कम 12-13 गिलास पानी पींए और अपनी नींद पूरी करें।
• पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको नमक की मात्रा भी घटानी होगी और तनाव से दूर रहना होगा।
• डांस करने से भी वजन और पेट कम होगा। किसी भी मनपसंद गाने पर 45 मिनट तक डांस करें और फिर देखें आपको कितना लाभ मिलता है।
• रोजाना 10 से 15 सीढियां चढ़ने से आपकी पेट की चर्बी दूर होगी।
• साइकलिंग करने से भी पेट की चर्बी कम होगी और पैरों की मांसपेशियां मजबूत होंगी।
अपनी जीवनशैली को सुधार कर, नियमित खाने में वसा कम कर आप आसानी से अपने पेट के आसपास की चर्बी को खत्मक कर सकते हैं।
वजन घटाने के लिए टहलना
टहलना वजन घटाने के लिए लाभकारी हो सकता है क्योंकि टहलने से हृदय गति सामान्य रहती है। लेकिन इसके लिए आपको दिन में कम से कम 45 से 1 घंटे टहलना जरूरी है। अगर आप प्रभावी रूप से वजन घटाने चाहते हैं तो आपको इसके अलावा अतिरिक्त व्यायाम भी करने होंगे।
सुबह की ताजी ठंडी हवा तंत्रिकाओं को सुकून का अहसास कराती हैं। मार्निंग वाक ना सिर्फ स्वास्थ्य समस्याओं में लाभदायक है बल्कि इससे वजन घटाने में भी मदद मिलती है। व्यस्त जीवन का मानसिक तनाव से करीबी रिश्ता है। इस तनाव को कम करने का बेहतर उपाय भी सुबह की सैर है। देर रात तक काम करने वालों के लिए सुबह उठना जरा मुश्किल होता है। ऐसे लोग शाम को टहलने जा सकते हैं। टहलते समय पैरों की मांसपेशियों का खासा व्यायाम हो जाता है।आइए जानें वजन घटाने के लिए टहलना कितना जरूरी हैं और कैसे?
• वजन कम करने के लिए प्रतिदिन कम से कम बीस मिनट तेज गति से चलना चाहिए।
• टहलने के अलावा सप्ताह में कम से कम तीन दिन एरोबिक या अन्य शारीरिक क्रियाएं करें जिससे आप फिट रह सकें।
• वजन कम करने के लिए कम से कम 8 से 10 महीने प्रतिदिन टहलने पर ही आप अपने वजन पर नियंत्रित कर पाएंगे।
• टहलने से आप अपनी दिनभर की थकान मिटा सकते है और तरोताजा रह सकते हैं।
• टहलने से वजन घटाने के साथ ही आप डिनर और लंच के बाद की एक्ट्रा कैलोरी को आराम से बर्न कर सकते हैं।
• टहलना न सिर्फ एक व्यायाम है बल्कि यह दिमाग को भी तरोताजा रखता है।
• दौड़ना या टहलना एक ही बात है लेकिन बहुत से लोग दौड़ के दौरान जल्दी थक जाते हैं जबकि टहलने के दौरान जल्दी थकान नहीं होती, जिससे आपको वजन नियंत्रित करने में भी आसानी होती है।
• जरूरी नहीं कि आप सुबह-सुबह या फिर रात को टहलें आप दिन के समय में भी यानी लंच के बाद भी थोड़ा समय निकालकर टहलेंगे तो यह आपके वजन को नियंत्रित करने में लाभकारी होगा।
• वजन को कम करने के लिए आप टहलते-टहलते जॉगिंग भी कर सकते हैं और जॉगिंग करते-करते टहल भी सकते हैं, इससे आप बहुत देर तक थकोगे भी नहीं और आपके शरीर में रक्त का प्रवाह भी समान्य रहेगा। इससे आप कई बीमारियों से भी बच पाएंगे।
• यदि आप प्रभावी रूप से वजन घटाना चाहते हैं तो आपको पूरे दिन में कम से कम तीन-चार बार टहलने की जरूरत है और खाने के बाद तो खासकर।
• पेट की चर्बी कम करने के लिए या पेट के आसपास की चर्बी को कम करने के लिए आप टहलने के साथ-साथ ऐरोबिक्स क्रियाएं भी कर सकते हैं। लेकिन एरोबिक्स को खाली पेट करना अधिक लाभदायक होता है। इससे आप पाचन संबंधी समस्याओं से भी आसानी से निजात पा लेंगे।
अगर आप वजन घटाना चाहते हैं, तो इन टिप्सन को अपनी जीवनशैली में जरूर शामिल करें और उससे होने वाले फायदों का लाभ उठाएं।
